نصائح للوقاية من آلام الظهر

10 Avril 2013

Rédigé par امرأة عربية et publié depuis Overblog

إليكم هذه النصائح المهمة والمفيدة للوقاية من آلام الظهر

حركة الجسم الصحيحة

يجب عليك تصحيح حركة الجسم في العادات والأنشطة اليومية وذلك سوف يحميك من آلام أسفل أو أعلى الظهر

الجلوس الصحيح

وذلك من خلال أن يكون ظهرك مستقيماً، ووضع المرفق على مسند الكرسي، أما الأقدام فيجب ان تكون مسطحة على الأرض

تحريك الجسم في اللقاءات المطولة

يجب أن تمدد أجزاء الجسم بأكملها مرة واحدة في الساعة على الأقل، ولذلك قم بتحريك جميع أجزاء الجسم مع المشي لبضع دقائق

لا للنوم على البطن

تجنب النوم على البطن لما فيه من الأضرار واستلق على ظهرك أو جنبك الأيمن

تخفيف أثقال الظهر

احرص على أن يكون الثقل في الانحناء على قدميك وليس الظهر وذلك عن طريق ثني الركبتين

رفع الأشياء الثقيلة بشكل صحيح

وذلك عن طريق ثني الركبتين واستخدام عضلات الساق، تجنب رفع الأشياء الثقيلة فوق مستوى الكتف

التمارين الرياضية

قم بعمل تمريناتٍ رياضيةٍ بشكلٍ منتظمٍ فهي تعمل على تقوية عضلات الظهر وعضلات البطن والعمود الفقري

الأحذية

احرص على استخدم الأحذية الواقية من الصدمات عند ممارسة الرياضه أو السير مسافات طويلة

تجنب الحركات المفاجئة

انتبه من رفع الأشياء بشكل سريع

النوم الصحيح

اهتم بالنوم على فراشٍ متوسط الصلابة، مع النوم على ظهرك أو جنبك الأيمن

و إليكم الآن بالصور نصائح للوقاية من آلام الظهر

Partager cet article

Commenter cet article